灯下谈健康 〔随笔之五〕

保护口腔和牙齿的健康
　　
　　
　　 前几天，在小区散步，听到几位年轻人在谈论口腔卫生问题，而谈得最多的是牙膏和牙刷的一些使用问题，还有预防牙龈炎等问题，听了颇有同感。
　　 口腔和牙齿健康状况，对于人体健康有着至关重要的意义。加强口腔医学和保健，是世界卫生组织评价人类健康的一项重要指标。
　　 应当看到，有些人对口腔卫生保健的重要性认识不足，口腔卫生保健仍未能与经济生活水平的提高而同步发展，口腔疾病，尤其是龋病、牙周病的发病率仍然很高，特别是老年人和儿童尤为严重。有哲人说：“想拥有无瑕的笑容，一口健康的牙齿很是关键。”然而生活中有很多人，不理解自己为何仍有牙龈红肿或蛀牙等问题，这是伤牙的陷阱，所以要认清是非，识别误区，及时更正。
　　 一是有的人对刷牙漱口的口腔卫生认识有误区。有的人刷完牙，喜欢多次反复漱口，以为这样就可以把存留的牙膏彻底冲净。其实，牙膏中含有舒缓过敏的成分，漱一次口就可以了，只有让防敏感的成分在牙齿表面停留，才能发挥其功效。但若是普通的含氟牙膏则无大碍。其实，刷牙早晚各刷一次已经足够了，其他时间无需再刷：若需要在进食后刷牙，不妨先用清水漱口，等15分钟左右，待口腔内的酸碱度平衡后再刷。
　　 二是要保护牙齿，尽量少喝碳酸饮料为好。有的人认为用吸管喝饮料能减少汽水与牙齿的接触，从而降低蛀牙的风险。其实，口腔内的细菌通常喜欢以汽水的糖分为食物，从而生产出酸性物质，而口腔内的酸度过高，会令牙齿表面的珐琅质溶解、流失，所以，即使改用吸管的帮助并不大。有蛀牙和补牙次数多的人，应少喝汽水及含糖量高的饮料。
　　 三是饭后立即刷牙的方法不好，其实很伤牙。特别是当你喝过汽水、红酒；吃过杨梅、梅子、李子等，所含的酸性物质不易被氧化分解，容易导致体内偏酸，所以一般不宜多吃。食用酸性较高的食物后，牙齿珐琅质在接触到酸性物质后会软化，若立即刷牙，则易被磨蚀。如果是晚上要先漱口，然后再等一会儿刷牙。
　　 四是不少人一旦当牙龈红肿时，就爱喝凉茶降火。其实，牙龈红肿，未必是上火，也可能是牙周病的先兆，尤其是当牙龈红肿持续时，牙齿会始松动、刷牙时牙龈经常会出血，更要留意，除了及时就医，重要的是要心平气和。
　　 五是很多人从早到晚地喜欢嚼口香糖，认为可以用这样的方法清洁口腔，消除口气。但需要注意的是，嚼者要看看口香糖里有没有糖分，若长时咀嚼含糖的口香糖，口腔内的细菌会以此为食物，释放酸性物质，侵蚀牙齿。所以要选择无糖口香糖，无糖口香糖使用的是木糖醇，不易被细菌分解，产生酸性物质的几率会大大降低，同时也能刺激唾液分泌，中和口腔酸破度，减少细菌滋生。
　　 六是有的人用漱口水代替刷牙，认为用漱口水也能起到清洁口腔的目的，其实不然。刷牙时只用漱口水漱口，去牙菌斑功效很有限，一般人并不需要使用漱口水。只有带了牙套、患有蛀牙和口腔发炎的人，由于刷牙疼痛等才能在短期使用，所以要有目的使用，不能泛用。
　　 七是有些人还有一个不好的习惯就是爱用牙签剔牙。其实牙签尖头部位短，未必能清除牙缝较深位置的残渣和牙菌斑，若使用过多、力度过猛，会令牙缝变大后损伤牙龈。合理的方法是使用牙线，若年龄较大、牙龈萎缩、牙缝过大，牙线未必能彻底清除牙缝中的牙菌斑，可配合牙缝刷一起使用。
　　 如果你熬夜伏案写作或者加班，夜晚的口腔就会进入干燥期，唾液分泌减少，口腔内易滋生细菌，不利于牙齿健康。若晚睡或熬夜，不妨多喝点水，这样就可以保持口腔的湿润。
　　 让我们一起用科学的方法保护口腔，关注口腔的健康，识别一些保护方面的误区，通过日常规范，抓早抓好，让我们的口腔和牙齿更加健康！
　　
　　 长吁短叹益健康
　　
　　
　　 有的人遇到什么困难或者事情，总是会长吁短叹一下。这种生活习惯到底好不好？有关研究人员告诉我：长吁短叹其实就是人们对情绪的一种自我调整，不会影响身体，反而有益于健康。
　　 心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹一下，会有一种胸宽郁解的豁亮感；如果在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；如果在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。有的人长吁短叹时还拍拍胸脯，这样可以使体内的横膈上升，促进肺部的气体排尽，增加肺活量，血液因此得到充足的氧。通过长吁短叹，还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，从而消除悲伤痛苦和紧张焦虑情绪。
　　 长吁短叹会收到不同的健身效果。“咝”、 “呵”、“呼”、“嘘”、 “吹”、“嘻”各种变化的口型对健康有益。养生学家云：肺有疾作“咝”，可润肺；心有疾作“呵”，能补心；脾有疾作“呼”，可健脾；肝有疾作“嘘”，可养肝；肾有疾作“吹”，可固肾；三焦有疾作“嘻”，可以理气。
　　 因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决定之际，不妨长吁短叹一番，让你放松心情，感觉到胸宽神定，豁达舒畅，精神愉快……