健康之本 ，源于锻炼

题记：这是一组关于自己锻炼健身的文章，浅谈锻炼体会和感受。只有提高对防病健身的意识，加强自身锻炼的认识，才能有健康的体魄，这是幸福。
　　 一、学者不成不学者成
　　
　　 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，常锻炼，尤其是有规律的锻炼，能使老年人身体活动能力的退化减缓和放慢。
　　 我是1994年开始学练气功的，随着时间的推移，在气功的基础上，吸收和自编了有关锻炼项目，和气功有机地结合起来，形成了一整套适合于自身的有效的锻炼方法。
　　 我开始学练气功并不是主动的，因为那时我的身体还算不错。那时老伴已经修炼智能气功，对我来说，并没有吸引力。至于我现在修炼气功，喜欢锻炼，把它摆在重要的位置上，而且已经获得了医药起不到的、良好的健身和治病效果，这功劳要归属于我的女儿。如果没有她的“牵线搭桥”，我不一定，即使可能，也不至于这么早、这么快的迈进锻炼和气功的大门。
　　 那是1994年的6、7月份，我正在办理去德国探亲的各种繁琐的出国手续，在即将赴德的前夕，女儿在越洋电话里突然说：“妈，你能否从爸爸那里把气功动作学会过来，教我学练气功。德国人很崇尚中国的传统气功艺术。”
　　 老伴由于患有严重的颈、肩周病，跑遍全国各大医院，什么按摩、牵引、药物等疗法，均无效果，极端无奈。一次出差北京之机，偶尔跨进了智能气功的门槛。从此，他坚持练功，弃医丢药，多年不愈的顽症——颈椎、肩周炎等增生疾病，无痛自愈，轻松自如了。老伴劝我加入。不知为啥，我对气功总觉得没有“味口”，提不起兴趣。可我对孩子们的正当要求和建议，我力求办到，尽量满足。为了满足女儿的要求（仅此而已），我花了短促时间，把智能气功“形神庄”，囫囵吞枣式的学了些简单动作，基本手势，听着磁带、鹦鹉学舌，照着口令词勉强地做下来。出国前夕，我还有许多其他事情要办，没有时间来仔细琢磨气功的姿势正确与否，我于1994年8月20日就匆匆上路——飞欧洲了，一去半载。
　　 我原来参加单位组织的木兰拳、木兰扇、跳中老年迪斯科舞等集体活动，这些活动局限于环境、场所，群体依赖性强。我离群去德，异国他乡，加之东、西方文化的差异和语言障碍，没有集体活动的机会，只有自寻锻炼的方法。在这种情况下，我只好将就地把初学到“形神庄”的基本动作，人说一知半解，我是不知不解，死搬硬套的做下来。在德国半年，每天清晨听着音乐带，将形神庄的动作从头至尾来一遍，那不叫练功，只能说是西里糊涂做一遍罢了，不管动作正确与否，不懂功理功法，只管天天做，坚持练，我想，练总比不练好，动，总比不动好。
　　 自己学徒未毕业，先当老师教人，我成了现买现卖的二贩子，好容易跟着音乐带，教了女儿第一遍，女儿中途就败下阵来，喘着气说：“妈，难度太大，我做不下来，不学了，以后再说吧！。”教女儿学气功未成，我自己却一头扎了进去，不能“自拔”，有意栽花花不发，无心插柳柳成林，从此，我与智能气功结下了不解之缘。
　　
　　 二，持之以恒
　　
　　 凡是我认准的事，我一定会付诸实施，就是说，看准的路，坚决地走；认准的事，坚决去做。虽然我当时还是健康之躯，花甲之年，已不年轻，斗转星移，人老自然，老弱病残，是不可逆转的，不可抗拒的自然规律。有病治病，没病预防，强身健体，做到防范于未然。
　　 关于锻炼，为什么要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，凡有规律的锻炼会使人身体健康，机体灵活、耳聪目明、精力充沛，感觉清爽，坚持锻炼的最大作用能全方位增进人的机体健康，神清气爽。
　　 人老不动，身体僵硬，医学上称这种现象叫做脊椎功能退化。动练脊椎，青春常在。脊椎既是人体结构之“纲”，也是气功锻炼之“基”。如果坚持锻炼，就能保持青春常在。
　　 我练气功，倾注了不少精力，付出了艰辛和汗水。
　　 当时，身居几大火炉之一的南昌，冬冷夏热，并非一般的冷和热，冬季，室内室外温差相差无几，衣服穿多了，练功很笨拙，动作到不了位。夏天的南昌火热难耐，空坐都冒汗，练功可想而知。我练功不分季节，不论环境，乘机坐车，想方设法也要练。这是我给自己规定的健身任务，只许完成，决不拖欠，生命不息，练功不止，冬练三九，夏练三伏，一年365天，天天练，月月练，不能打折扣，只有如此，才能收到满意的效果。
　　 锻炼，要有时间保证。我晨练时间不少于两小时，冬季里凌晨4点半，夏日清晨4时起床，成了铁的规定。原来清晨起床，我依靠闹钟提醒，现在生物钟已经起作用，就是说，已经形成了生理条件反射，到点自醒，基本准时。哪怕是大年三十，新年初一，练功不误，这是当天锻炼的“大餐”。清晨练功，脑子清醒，又无干扰，易于入静。锻炼内容有形神庄、五元庄和自编项目（后面专述），其中“打坐”约20分钟。
　　 我在很长一段时间表里，不知什么叫气感，可有的人，练功不几天，就有“感觉”，他们说：“我一伸手一推一拉，手指头就麻酥酥的，这就是气吧，”这种人属于敏感型体质的人，我真羡慕他们。
　　 我想，管他呢，有气没气，不是主观追求，想有就有的。就这么练吧。在初练功时，我很难入静，思想开小差。我用默念，“恬淡虚无”、“恬淡虚无”来帮助放松、入静。一心练功，只计耕耘，不计收获，功到自然成。不知过了多久，练功中，我觉得手指尖有麻胀感，一个、两个指头，他们说：“这就是气感。”哦，原来如此。后来，随着练功的入静度增强，尤其是站庄，能锁住思想，精神集中，慢慢的双手向百会贯气，头顶微微酸胀，甚至胀痛。气感，对我来说，比一般人来得慢，来得晚，姗姗来迟的气感，是实实在在的练出来的。功夫不是盼来的，理不是急来的，只有踏踏实实、勤勤恳恳的锻炼才出得来，所以健康是练出来的。我练功初步尝到了甜头，对气功逐步产生了兴趣，如每到练功时间不练，就感到不舒畅，少了什么东西似的，真有点“欲罢不能”，饭可以不吃，功不能不练。
　　 锻炼是件苦差事，没有吃苦的精神，是练不好气功的。就是说，要想学练气功，首先要有吃苦的思想准备。尤其是智能功的第二步功——形神庄，有的动作难度偏大，要真正做到规范、到位不容易，可谓抽筋拔骨。如果练好了形神庄，不但祛病强身，而且健美身形。
　　 锻炼要常态，练功要勤快，要想健康体魄，只有持之以恒。
　　
　　 三，拿来主义
　　
　　 我除练气功外，根据自身体质条件，增编了一套完全适合自己的锻炼动作，和气功有机地结合起来：有劈叉、横叉、腿功、俯卧撑及叩齿等小功。这些动作并不是天上掉下来的，也不是我凭空想出来的，而是通过一些具体事例，如电视、广播健康节目中的成功人士的锻炼项目中，取之精华，他人之长，补己之短，集思广益，取长补短，人家能做到，有收效，相信自己也能做到，力争获得成果，这就是我的“拿来主义”。
　　 劈叉。我练劈叉后，不少人问我：“你这么大年纪了，咋想起来练劈叉呢？”是的，事情总有个源头，一般不会凭空而降。
　　 我练劈叉有个小插曲，也是启发的源头。那是1997年的一天，气功同道周女士，她在南昌市听了一场智能气功报告（我当时去外地了，否则我也会听的），主讲人是一位智能功人，山东籍的老太太，她说：“她已经年过七十，古来稀了，报告很好，刻苦练功，她还能做劈叉呢！真不简单。”她说无意，我听有心，且有震动，启发很大。我想，那老太七十多岁了能练劈叉，我当时刚入花甲，比她小十来岁，为何不行？自那以后，我不但暗下决心，并告诫自己“我一定成功！”从那时起，我立即付诸实施，我利用空闲时间，独自在自家客厅的沙发旁开始练起来，那滋味确实不好受。
　　 初练劈叉时，我用两条方凳或者紧靠沙发，架住两条胳膊，用来支撑身子，然后慢慢的、悠着点，一公分、两公分往下沉，以避免两腿下塌太快，疼痛难忍。劈叉和压腿看电视时在客厅里的地板上练，睡觉前在床上也练，有空就来几下，几分钟，一个月，两个月……慢慢的两腿终于可以放平成一字啦！臀部落地。开始落地时间不能长，那怕是几秒钟，几十秒钟，一分钟，两分……虽然我两腿筋骨仍在继续酸痛不止，看到自己的锻炼有进步，有成效时，发自内心的喜悦却兴奋不已，而且暗自赞叹自己的勇敢和吃苦精神而获得的成果感到十分欣慰。经几年的艰辛付出，劈叉早无痛感，现在已是小菜一碟。
　　 横叉。在每天劈叉约一刻钟练完形神庄前四节功的基础上，紧接着转为横叉，臀部原地扭动，两腿同时缓慢转向，这是肌肉、筋骨疼痛的过程，两腿才能转成横八字，慢慢的能成一字当然更好。接着咬紧牙关，忍痛强迫自己将身体转向正面，往下压，脸、胸及腹部到紧贴地面，经长时间的痛苦磨练，功夫不负有心人，“疼痛”也能欺软怕硬，你坚强，它就“让步”了。现在每日晨练时，脸部及腹部都能紧贴地面，双臂向前，如青蛙趴地，两手分别靠腿，或成倒“T”字。多年来，虽然天天练，但轻度的疼痛感总是相伴相随，形影不离，但与当初相比，当然是小巫见大巫了。
　　 腿功（软功夫），亦称扳腿。俗话说：“人老先由腿上见，驼背弯腰手杖漆。”人老了，给人第一印象是腿脚不灵巧，行动迟缓，一付老太龙钟相，到这种地步，锻炼就迫在眉捷。运动筋骨，强壮下肢，增强下肢运动功能，推迟人体衰老进程。一般人，腿的软硬程度不一，脚虽能举过头的高度，但与脸部距离较远，如小腿能贴近脸颊，直至举过头顶，更加困难。但如果经过一段时间的锤炼、苦练，是能够做到的，并非高不可攀。我经过一翻苦练，现在脚往上直竖，可紧贴身体，小腿贴耳，脚趾“洗脸”，脚跟至百会（头顶），这些看似小孩能做到的动作，成人如果不付出一番辛苦和磨练，是不太可能做到的。人们夸我行动敏捷，腿脚灵活，我就得益于坚持腿功锻炼。如要延缓衰老，延年益寿，活得开心，就要不怕吃苦，舍得付出，必有收效。
　　 腑卧撑。通过练腑卧撑，能加强血液循环，增大肺活量，改善中枢神经，关键灵活，韧带牢固，锻炼臂力。晨练中，练完两个劈叉后，练60-80个俯卧撑。我从一个、两个……开始练。由于全身重量落于两臂，手腕下弯弧度过大时，手臂起来很困难，使出吃奶的劲也撑不起来时，上气不接下气，嘣，“坍塌”了，自己也笑了。咬咬牙，挺一挺也就过来了，苦中也有乐。由于我坚持锻炼手臂，所以手劲不赖，提三四十斤没有问题，外出旅行，轻松自如。我们几次从南昌托运行李到北京，上百斤的东西，上下车搬运，均是我俩自己。
　　 叩齿。叩齿，是智能气功的一个小功法。牙齿脱落，也是人开始衰老的表现。人们常说：“老掉牙了！”就算没有掉牙，平时牙痛，也不好受，牙痛不是病，痛起来要命。我过去有过切身的体验，由于缺乏护牙意识，四十多岁就开始掉牙。修炼了智能气功后，健康的知识面扩展了，得知叩齿能治各种牙病。
　　 当然，叩齿要长期坚持，不是叩几下、百下，一朝一夕是无效果的。起码每日叩千次以上，坚持不懈，准见成效，功夫不负有心人。我每日练功中，见缝插针的利用时间，插空练叩齿。如劈叉、压腿，练腿功同时为了掌握时间，以叩齿的次数来计算时间，一举多得（约100下/1分钟）。动作中由于伴随着轻度的痛感，叩齿还能帮助分散疼痛。多年来，我患有牙周炎，刷牙出血，咬水果见红，迎风酸胀，食甜牙痛等毛病一直困扰我，看医吃药都无效，坚持叩齿真灵通，我现在牙病全无。
　　 这些自编动作尽管其中有的是“拿来”的，经过自身的实际、合理的、有机地组合，已经成为我锻炼身体的主要“菜单”和重要内容，并与气功有机地结合起来，这是我经过多年的锻炼，从中提炼和总结出来的，一整套适合于自身的有效锻炼方法。虽然有点难度，但是还能够坚持，难易适中，实践证明，效果极好，获益匪浅。我这些自编锻炼项目，看视简单，做到不易，只有坚持，练起来挺苦，甚至痛苦不堪，真可谓自讨苦吃。练功、锻炼，是件苦差事，明知前面苦，偏向苦中行。经过苦中苦，尝到苦中甜，没有苦中苦，难有好身体。