数字与我的生活

摘要：数字与我的生活，数字与我的健康！ 1、饮酒“一、二、一”：
　　 我在酒桌上，白酒只喝一两、红酒只喝二两，啤酒只喝一瓶。酒这东西：放在瓶中稳当，放在肚中晃荡。千万别多喝，在酒场上，这是我把握的原则，喝酒最初，我和朋友们喝酒，就这量，喝到位，谁劝也白搭，习惯了，他们都知道我的量。桌子上也没人劝了。
　　
　　 2、习惯“一、二、三”：
　　 每天洗一次脚、洗两次脸，刷三次牙。洗脸我就不用说了。说说刷三次牙：每顿饭后，推碗放筷，第一件事情就是刷牙，有的朋友习惯饭前刷牙，其实这是不科学的，饭后刷牙，把牙缝里的残留物冲刷出来，保持牙齿的干净，而且在饭后立即就刷，对牙齿健康是很有用的。我再介绍一种保健牙齿的方法：如果有条件，可以在刷牙后用残茶涮一下牙齿，因为每一片茶叶都有丰富的氟化物，在冲泡过程中，这些营养物质能够转移到热水中。氟化物能够坚固牙釉质并防止龋齿的形成。睡前用热水洗脚，循环一下血液，使辛苦一天的脚得到休息。
　　
　　 3、每天必吃“一、一、一”：
　　 吃一把黑木耳，吃一个西红柿，喝一碗玉米粥。黑木耳有抗凝、软化血管，减少雪小板，对心脏和血管特别好。西红柿：有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管，治高血压。番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。番茄中胡萝卜素可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症。尤其是男人们一定要多吃西红柿（熟的）可以防止前列腺疾病。玉米含有核黄素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。
　　
　　 4、锻炼“一、二、一”：
　　 每天走一万步；每天做两次保健（自己做），锻炼一点要出一点“微”汗。我每天上班都坚持步行，每天来回四趟，每次18分钟，每分钟约走120步，晚上饭后休息50分钟，再快走60——70分钟。一天大约走130分钟，有10多公里。快步行走，我已经坚持了23年了。每天早晨和睡前，我把自己的身体各个部位都要活动活动，每次半小时。现在说出“微”汗，运动中只有出了微汗，你的运动量才达到了。一定要运动身体发热。另外，很多人喜欢“早晨运动，饭前运动，饭后不到半小时运动”——其实是非常不妥的，清晨阳光没有出来，植物夜间呼出的二氧化碳，还没有散尽，只有阳光出来，经过光合作用，植物才吸收二氧化碳，呼出氧气。饭前人的运动——这时本来人就缺能量，需要补充营养，饭前运动不但不能补充能量，反而失去能量，有些人这样减肥，由于运动失去的能量更多，这时身体更需要营养，更有饥饿感，吃饭时就会吸收更多的碳水化合物。这样就达不到减肥的目的。饭后一定要休息至少半小时，这时的食物才刚开始被身体吸收，经过运动，把食入的热量消耗掉。另饭后立即运动，容易造成胃下垂等疾病。
　　
　　 5、主食“三、四、二”
　　 主食：早三两；午四两，晚二两。这是我吃主食的标准。早饭精吃，午饭细吃，晚饭粗吃。因为经过一晚的消化，肠胃中非常需要营养，所以早晨起来，一定不要忽视早饭，吃点有营养的食品，对人的一天工作、身体是非常重要的。午饭要略吃饱一点，饭菜精细一些。晚饭要少吃，吃点粗粮，多吃点菜，少吃点主食，因为晚间人活动少，肠胃蠕动少，不易消化。还告诉朋友们一个小秘密，就是在饭前喝点汤，吃点水果，再吃饭，饭量就会少点，因为胃的空间是一定的，饭前吃了水果，填补了胃的部分空间，饭量自然就少了。千万别饭后吃零食，这是非常不好的习惯。另每日必吃一顿无盐餐，这样利于心脏病和高血压。
　　
　　 6、其他“七、七、七”：
　　 吃七分饱：别让类着自己的胃，使您永远有一个良好的消化系统。 穿七分暖：永远让你的身体和大自然尽量的接近，使自己的身体永远适应大自然的气候。 盖七分暖：冬天有的朋友盖着几床被子，夜间甚至被压醒，这样是不好的习惯，一定要选择轻质的被子，如驼毛、羊毛、鹅毛被子。
　　
　　 呵呵，我这人就是爱吃肉食，因为老祖宗给我一个好胃，吃了蔬菜不消化，吃了肉反而舒服。（呵呵，我是内蒙古人） 。
　　 朋友们，锻炼身体，养成良好的生活习惯，要循序渐进，持之以恒。祝那么生活愉快，身体健康！