樊严铭医药之外谈健康

人的脚有26块骨、19块肌肉、33个关节、50多条韧带、50万条血管、4万个汗腺……它真是一部神奇的机器。然而，在日常生活中，尤其是在寒冬季节，有不少人忽视了脚部的卫生保健，或穿鞋过紧；或鞋袜不暖；或足部受潮、受冷……这不仅易引起胼胝、趾甲感染和足部冻疮等，而且会引起感冒等多种病症。
　　 那么在寒冬季节里，我们怎样加强足部的卫生保健？
　　 要重视鞋袜的保暖性，以防“寒从脚下起”。有的人怕脚受冻，常常穿很厚的袜子，将鞋内塞得紧紧的，以为这样会保暖，其实适得其反。这是因为起隔热作用的空气被挤去了，保暖性反而下降。另外，不同类型的人，穿防寒鞋也应各有选择。一般来说，如青少年经常参加剧烈运动，因而就应选择厚旅游鞋或胶底布面鞋。而易生冻疮的人，要及早穿棉鞋；有脚汗的人，适宜选用透气较好的棉鞋和全棉袜。当鞋垫和袜子汗湿以后,要及时烤干和更换，鞋子也要经常晾晒保持干燥。
　　 在寒冬季节，应多参加跑步、做操、踢毽子等体育活动。这不仅可促进足部血液循环，积极有效的预防足部冻疮，而且能增进健康与生长发育。另外，每天坚持在睡觉前温热水洗脚，这是消除足部肿胀、肌肉紧张与疲劳以及祛除足部寒气、促进血液循环、积极预防伤风感冒、咳嗽和足部疾病的最有效的方法。
　　
　　 营养与健康
　　
　　 健康需要营养，但并不是多多益善。处理好两者的关系，可有效地增强体质，达到健身的目的。
　　 如青少年们，正处在长身体的时候，应适当补充营养。尤其是经常参加体育锻炼的人，应该及时补充营养，从我国目前的生活水平和营养结构来看，绝大多数青少年的营养是足够的，无需专门补充营养，更不必去服用营养药物、中成补药或甲鱼等高价食品。盲目进补，不但花钱耗时，甚至会破坏人体的营养平衡，有损健康。
　　 一般来说，参加健身锻炼的人可以吃些碳水化合物、鱼类、蛋类、瘦肉类食物以及蔬菜、水果，以帮助增长肌肉、消除疲劳。
　　 如果营养过剩，就会导致肥胖。目前人体标准体重的公式很多，大多是国外介绍过来的。如果脱离实际去套用公式，可能会得出太胖和太瘦的结果。
　　 人体过度肥胖，身体负担就会加重，运动迟缓、反应迟钝，少儿时期的肥胖，从而引发一系列的心血管疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等等。
　　 判断一个人是否肥胖，一是从外观上看，二是从自我感觉、运动能力上判别。如果运动能力强，反应迅速、自我感觉良好，一般不能算肥胖。如果稍有肥胖，除了参加锻炼适当控制饮食及睡眠。特别要控制高脂肪、糖类、淀粉类食品。减肥要循序渐进，由于节食体重突然明显下降，会造成身体营养失衡而危害生命健康。